z hantlami

[...] Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko (12,10,8) Środa Plecy: Martwy (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Kaptury Bic: Uginanie ramion ze sztanga (12,10,8,8) Uginanie z hantlami sublimacja (12,10,8,6) Pt Barki: Wycisnkanie przodem (12,10,8) Wyciskanie tylem (12,10,8) I hantlami na boki (12,10,8) Nogi: Wykroki (12,10,8) Przysiady(12,10,8) [...]

[...] plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps: uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch: a6w środa: plecy: wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem [...]

[...] 12/10/8/6 - Hantel za glowy w poprzek lawki 12/10/8/6 Wtorek Biceps: - Wyciskanie sztangi podchwytem 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi nadchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramion hantlami 4x10 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Sroda Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -Sztanga lamana do [...]

[...] Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x12 wyciskanie francuskie 2 x 12 pompki odwrotne 2 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami stojąc 12/10/8 3. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) [...]

[...] barki: wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt. unoszenie ramion ze sztanga unoszenie barkow Klatka i plecy: Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt. Rozpieraki Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc Szerokie plecy: Unoszenie ramion 2 serie 10-12 powt. Przyciągnie hantli Wyciskanie sztangi Rozpietki głowa w doł Mocne nogi: Wykroki z [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) w serii łączonej z ściąganiem drążka do klatki wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - [...]

[...] tułowia 10,8,6 Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Czwartek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/12/12 - Pompki tradycyjne 4 serie do niepowodzenia - Rotacje kubańskie z hantlami 12/10/10 - Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/10 - Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 12/12/12 - Deska 3 serie [...]

[...] do mawashi, bez trzymanki! f) to samo tylko trzymamy sie czegoś w celu utrzymania równowagi. Trening techniki boksereskiej. 30 min nie przerwalnie wykonujemy techniki boks z hantlami 1 lub 2 kg Ćwiczenia siłowe: klatka 12 serii i biceps 10-12 serii Wtorek Rano: Brzuch unoszenie nóg z obciążnikami( 2 kg) 3 serie 30,25,20 Pomiedzy to samo co w [...]

[...] lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 serie do [...]

[...] leżąc -wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej CZWARTEK: -uginanie hantli leżącw podporze o kolano -uginanie hantli na ławce skośniej -uginanie ramion z hantlami stojąc -wyciskaie jednorącz hantlą -wyciskanie jenorącz hantlą SOBOTA: tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia NIEDZIELA: -martwy ciąg na nogach prostych -podciąganie [...]

[...] 10,10,8,6 • Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12,10 • Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6 Zestaw B • Wykroki z hantlami 20,20,20,20 • Martwy ciąg 12,10,8,6 • Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,10,8 • Unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie [...]

Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]

[...] 6, 6 ,4, 2 ?????????? ???? krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2 uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2 unoszenie ramion w [...]

[...] moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil duzooo wolniej np wzniosl ramiona z [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7.Tricepsy - Wyciskanie Francuskie 8.Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlami 9.Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Wcześniej [...]

[...] 110x5 120x5 130x5 135x5 Szrugsy 12,12,12 Sciąganie do karku 10 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami Brzuch dowolnie PT WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je [...]